ZRSOO减脂课堂 | 减脂期间,早餐到底要不要吃?

导读:清晨,是一家最有烟火气的时候,给自己做份早餐,家人的早餐,孩子的早餐,以及想要多睡5分钟的强烈意愿,交织成了忙碌的早晨。 一直以来,早餐都被认为是一天中最重要的一餐...

  清晨,是一家最有烟火气的时候,给自己做份早餐,家人的早餐,孩子的早餐,以及想要多睡5分钟的强烈意愿,交织成了忙碌的早晨。

  一直以来,早餐都被认为是一天中最重要的一餐。居民膳食指南也会推荐大家吃早餐。但是,现在的很多证据显示,早餐并没有想象的那么特殊。

  的确有很多研究证明,吃早餐的人更健康。与不吃早餐的人相比,出现肥胖、糖尿病等众多慢性病的概率要低很多。但是,也有研究发现,吃早餐的人往往生活方式会更加健康,饮食相对合理,运动也更多。而不吃早餐的人,生活方式没那么好,吸烟饮酒更多,运动量也较少。所以,这部分吃早餐的人更加健康,原因并不能归咎于早餐的益处上,也有可能是其他健康的生活方式形成的。

  吃不吃早餐并没有统一的标准答案。我们可以根据自己的身体感受,来确定自己到底吃不吃早餐。不吃早餐的习惯并非适合所有人,如孕妇、哺乳期妈妈、老人、糖尿病人、婴幼儿等特殊人群,建议吃早餐,或者在营养师的指导下调整三餐。

  但如果你在减肥期间,请一定要重视早餐,吃对早餐,减肥成功一半。建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配早餐,具体如下:

  蛋白质:最重要的营养素之一,为减肥者提供更持久的饱腹感。

  可以直接选择喝ZRSOO「七天轻食计划」里的臻SO 元气蛋白奶昔,富含高蛋白与多种营养物质,可以改善人体不良的膳食结构,食用后增强饱腹感,协同加速脂肪的代谢,有效管控体重。

  除此之外,这个轻食套盒里还有阻糖片和燃脂饮,可以在一天时间里,三个搭配起来吃,环环相扣,减肥效果真的很牛!具体的大家可以去查查这个品牌,近期还是蛮火热的。

  2.碳水化合物:碳水要吃吗?必须吃!

  睡了一夜,体内已经消耗了很多葡萄糖,必须及时补充碳水,维持血糖水平。但是碳水的种类选择一定要讲究,尽量选全谷物(小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等)和薯类(马铃薯、红薯、紫薯等),不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。

  3.脂肪:脂肪摄入不用太多,但是不要一点都不吃。

  它不仅提供饱腹感,而且可以促进胆囊收缩,排泄胆汁,防止胆结石。

  可以直接吃一小捧坚果,补充优质的不饱和脂肪酸。或者把坚果加进臻SO 元气蛋白奶昔一起吃,口感非常棒哦

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